trening na drązku

Dzień treningowy nr. 10 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg 72,6kg x5 52,5g x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 45kg 50kg 55kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]

[...] 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 s 12,10 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 s 12,10 SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU -- ten trening robiłem ostatnio 1.Biceps + Triceps (Super serie ) powt.6-8-12-20 Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 2s 6 - uginanie młotkowe 2s 8 - uginanie o kolano [...]

Jestem out of home tak więc streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

[...] sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... trening dłużył się w nieskonczonosc nie lubie piątku... ;/

[...] serie na 90kg a nie ponad stówie:) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na lamanym 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - końcowa seria, na hantlu 18kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - maxy ;] trening długi mineralka 1.5l wypita, ide teraz się zabawić xD elo;P

[...] złego samopoczucia z wczoraj została wyjaśniona, zle reaguje na szoka i hp nawet gdy odstep jest 1,5h. Także szok wypada z udzialu(niestety nie dokończe go). Wracając do treningu „mega pompy” nie odczułem, ale ochota i coraz większa siła dała się odczuć(wróciłem do ciężarów z cyklu storm+szok), wystarczyły 2 dni. A tu [...]

[...] + 2 x skrzydełko z kuraka Trening 4. Karkówka+ ryż + Keczup 5. 2 x kanapka z wędzonym łososiem 6. Oliwa z oliwek + 100g twarozku Przedtreningiem: 5 g Mono Potreningu: 60 g gainerek + 5 g mono Przed snem: Apteczne ZMA Ciezki i dobry tening. Uwielbiam tą partie moja ulubiona. Odciąłem się od problemów na [...]

[...] 1. Jajecznica 3 jaja + szynka 2. Ryz+Kiełbasa+Papryka 3. Zupa + Kanapkersy :( Trening 4. Karkówka + makaron + keczup 5. Kiełbasa + chleb + piwo Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: A lekki piątkowy offik wieczorowo przy ognisku. Nie miałem ochoty na wiecej ale tez nie lubie siedzieć przy [...]

[...] 2. Ryż + rybka + surówki: Trening 3. Ryż+ karkówka + keczup 4. Jajecznica 3 jaja + kanapki 5. 100 g twarożka + 15 g oliwy Przed treningiem: Na 30 minut przed Animal Flex Na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60g gainera + 5 g mono Dieta: Mało posiłków ale jestem zadowolony że dało rade ogarnąć się [...]

[...] + surówki: Trening 3. Zraziki wolowe z kasza 4. Bułka pełnoziarnista z serem zóltym, wedlina, pomidorem i sałatą 5. Twarożek tylko 40 g :( Przed treningiem: na 30 minut Animal Pak na 15 minut 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Jedna naprawde z niewielu okazji do zjedzenia mięsa wołowego. Bardzo [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

[...] tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15 Plan w sumie ok. Ale nie musiałeś dużo szukać, bo u nas w dziale masz multum gotowców. Chociazby temat pierwszy rok treningów.

[...] mało --------------------------------------------- witam po parodniowej przerwie. nie pisałem, ponieważ pewne sprawy sie skomplikowały i naprawde nie było o czym. jedyny moj trening to dosyc spora ilosc przebytych km na rowerze, a z michą było srednio- mam nadzieje ze wyrobiłem jak nalezy, ale nie liczyłem dokladnie. jedno jest pewne- posiłki [...]

[...] mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo źle wykonywałem. Co dodać jeszcze do ćwiczeń brzucha? Dziś kolejny trening, gdyż jutro wypad do Krakowa. Dziś zamykam pierwszy obwód treningu 4 dniowego P&P. Jedzenie: Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem [...]

[...] 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg - trzymana z tyłu. Wnioski/pytania: Zaj**isty trening! Po kolei. 1. Wysoki step - chyba zamienię sztangielki, na sztangę łamaną, bo w 3 serii pod koniec zaczyna mi puszczać uchwyt. Dłonie nie wytrzymują. 2. Nożyce - [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 102/DT/10.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 40 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] Przyjdzie wysiłek fizyczny w pracy, to i organizm będzie się domagać dłuższego snu :-) A teraz co? Miałem pracę przy komputerze, potem siłownia i tyle. Panda - Z każdym treningiem staram się dowalać. Nawet choćby o te 2,5kg. A jak nie dowalam, to staram się wykrzesać x powtórzeń więcej :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień [...]